Yoga

Top 7 Yoga Poser til Skulderpine

Leder du efter yoga udgør for skuldre? Fit Shoulders spiller en effektiv rolle i vores daglige arbejde. Hunching er kroppens normale måde at bekymre sig for fremmede ved fysisk at lukke kontakt til vitale organer. Når som helst du underskriver, at du bøjer fremad, forsøger du at tage et øjeblik for at flytte dine skuldre tilbage og tage et dybt vejrtræk. Således diskuteres i dag i denne artikel om bedste yoga poser for skuldre.

Omsorg for dine skuldre er mere end bare at se godt i en tank top. Det er omkring at acceptere, hvordan man får adgang til og forbedrer smidighedens smidighed sikkert og harmonerer sin naturlige fleksibilitet med bedre stabilitet. Da vores skuldre er konstrueret til mobilitet og ikke konstant, kan der ske skader med gentagne aktiviteter og dårlig arrangement.

Top Yoga Poser For Skuldre:

Hold sunde skuldre i yoga ved at balancere udgør, at springer musklerne og fascia om leddet med den tone og støtte. Nogle yoga udgør for skuldre er som følger;

1. Tadasana (Mountain Pose):

  • Mountain Pose tilbyder mild tone til tre af spinner manchet muskler. Supraspinatus stimulerer i de første 30º af bortførelsen, så bevar en lav diagonal forsinkelse af armene.
  • Træk dine skulderhætter op til dine ører, flyt dem tilbage og udgiv dine skulderblade ned.
  • Løft ryggen af ​​dit hoved op for at stable ører over skuldre.
  • Drej dine arme for at se dine palmer fremad.
  • Forøg den nedre halvdel af din krop i jorden og lad energien komme tilbage fra gulvet for at flyde den større krop.

2. Dolphin Poses:

  • Start på hænder og knæ mod en væg.
  • Tag fat i modsatte albuer for at få skulderens afstand, og læg derefter underarmene ligner hinanden med fingerspidser, der græsser væggen og hæver hofterne højt.
  • Drop hovedet og nå brystet tilbage over arme i vejen for dine fødder for at forbedre skulderåbningen.
  • Stop her for 5 dybe vejrtrækninger.

Se mere: Sundhedsmæssige fordele ved Surya Namaskar

3. Eagle Pose:

  • Fra stående, fold lige højre knæ til bryst. Kurve venstre knæ og krydse højre ben rundt venstre ben, fastgør højre fod på siden af ​​venstre ben.
  • Dæk højre arm under venstre arm. Tag et sæde ned så lavt som du kan og løft op over arme for at forblive afbalanceret,
  • nå albuer og fingerspidser op og væk fra ansigtet.
  • Bryd her for 5 lange, dybe vejrtrækninger. Slap af og gentag på anden side.

4. Criss-Cross:

  • Læg ansigt ned på maven.
  • Styrk torso og træk højre arm under venstre ved skulderhøjde, rundt en 90 graders vinkel væk fra kroppen.
  • Spred venstrearm modsat retning (endnu en gang, nær 90 grader vinkel væk fra torso). Fange hagen over skuldre.
  • Træk fingrene væk fra hinanden for at hæve arme og trække vejret her for 5 dybe vejrtrækninger. Tilbagefald på anden side.

Se mere: Yoga Asanas For Lower Back Pain

5. Bue udgør:

  • Læg ansigtet ned, kurve knæ og kobling ankler.
  • Tryk fødder i hænderne, hold knæene i hoftebredden ikke sammen, og løft brystet ud af jorden.
  • Bryd her for 5 dybe vejrtrækninger.

6. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose):

  • Mindre på knæ og gradvist opbygge styrke. Fra plank udgør, bevæge sig frem og bøje dine arme mens omfavne albuer til din talje.
  • Træk i 90º vinkel i albuen, med skuldre koordineret med albuer og albuer over håndled.

Se mere: Yoga Asanas at reducere mavefedt

7. Videresend fold med lås:

  • Stance, lås hænder bag ryggen, og takings store ånder ind for at åbne brystet.
  • Når du trækker vejret, skal du slappe af knæ og bøje fremad, lejehovedet falder til jorden og mildt aflader halsen.
  • Hvis du føler dig afslappet, buk det ene knæ og derefter den anden og modtager mere i dine skuldre. Stop her for 5 dybe vejrtrækninger.

Derfor er disse nogle yoga for skuldre, og jeg håber du nyder denne artikel og finder det nyttigt såvel som informativt!

Se videoen: Top 7 Yoga Poses To Tone Your Thighs (Januar 2020).

Загрузка...