Skønhed og mode

9 Bedste maveøvelser

Pin
Send
Share
Send


Er du tilfreds med din øgede mave! Ønsker du en flad mave? De fleste af jer vil have en formet krop og også bruge mange penge til toning midsection. Derfor diskuterer vi i dag i denne artikel om de bedste maveøvelser.

Hvis du vil tabe fedt på din mave og passe ind i dine jeans igen, så er disse øvelser meget nyttige for dig. Der er mange produkter tilgængelige på markedet, og de resultater, vi får, er ikke langvarige, men ved at lave øvelser kan du få en flad mave og passe abs naturligt.

Derfor giver vi her nogle bedste maveøvelser, hvor du kan se et godt resultat på din mave.

Top 9 maveøvelse:

1. Shot Put:

♦ Dette er en form for maveøvelse, som normalt er rettet mod abs, røv, arme, obliques og ben.
♦ Stå med føttens hoftebredde ikke sammen, bøje højre albue og hånd for øre, og din venstre arm skal være på skulderniveau.
♦ Dykke til højre med højre ben; dreje torso til højre.
♦ Kør din højre fod til at stå, drej til venstre.
♦ Når du sætter et skud, forlænger du højre arm på tværs.
♦ Gentag udskiftning af siderne og færdig mindst Gør 16 reps.

2. Elbow Plank:

♦ Start med at hvile knæ og underarme på jorden.
♦ Spring dine fødder ud en ad gangen og nærmer sig en plank position.
♦ Stram eller kontrakt din abs, og dette vil hjælpe din krop til at spike op eller falde.
♦ Sørg for, at rygsøjlen skal svare til jorden, med din abs, der trækker tæt på loftet.
♦ Tag fat i 30 sekunder, og gør dette i mindst 1 minut for at blive stærk

3. Side-albueplanken:

♦ Begynd med albueplankens position, bevæg din krop på en sådan måde, at dine hofter ligger over hinanden og flad dine arme i luften.
♦ Løft denne pose i ca. 60 sekunder og forbedrer også et hoftslag efter 30 sekunder.
♦ Derefter flip og gør det samme på den modsatte side.

4. Reverse Curl:

♦ Denne øvelse er meget aktiv og enkel på bagsiden.
♦ Først og fremmest ligger du på jorden og med dine hænder ved dine sider. Løft din hofte over gulvet gennem mavespalten; sørg for at holde dine skuldre og arme på jorden.
♦ Tag denne position i et par sekunder, og sænk derefter gradvist dig tilbage til jorden. Gentag dette mindst 15-20 gange.

5. Vindmøllen:

♦ Stil i lige position med ben og skulderbredde fra hinanden, og spind derefter din venstre hofte ud.
♦ Husk at din højre fod er lodret på din venstre side og trække ydersiden af ​​højre hånd i den øverste retning.
♦ Flyt din venstre arm lige ind i luften og buet til højre gennem dine skråninger. Så 'vindmølle' dine arme rundt på den modsatte side.
♦ Hvis du vil have mere konflikt, så prøv med håndvægte. Gentag dette fra hver side i mindst 15 gange.

6. The Basic Crunch:

♦ Under denne øvelse er der en stor fladning af mav observeret.
♦ Først og fremmest ligger du på ryggen med bøjning på knæene, mens du holder dine fødder fladt på jorden.
♦ Når du trækker vejret, trækker du din maveknap ind og løfter dine skuldre væk fra gulvet. Indånder og frigør, men nedsæt ikke din abs helt.
♦ Gentag disse 60 sekunder.

7. Hands-Up Hop:

♦ Specielt denne øvelse er rettet mod abs, ben, røv og arme. Stå med fødderne hoftebredde fjernt, bøj ​​knæene og læg hænder på hofter.
♦ Gå videre med venstre fod og samtidig spar højre knæ til hoftehøjde, når du hopper lige op på venstre ben og forlænger arme ovenfor.
♦ Sænk langsomt ned med fødder sammen, hænder på hofter.
♦ Med skiftende sider skal du færdiggøre mindst 20 reps.

Se mere: Fordele ved Antenatal Øvelser

8. Jump Lunge:

♦ Denne maveøvelse retter sig især på ben, røv og mav.
♦ Stå med fødder hofte bredde adskilt; bøje dine knæ, arme forlænget overhead.
♦ Tag fremad med venstre ben og lav 90 grader ved at bøje begge knæ.
♦ Hoppe i lige retning, ændre benene i luften; Kom derfor tilbage i et lunge med højre ben foran.
♦ Ændring af siderne og dermed mindst 12 reps.

Se mere: Schweiziske bold øvelser

9. Dancing:

♦ Dancing er en af ​​de bedste maveøvelser, fordi det forbrænder kalorier samt fedt nær ca. 400 inden for 1 time.
♦ Dancing involverer mange former som mavedans, salsa, hiphop, ballroom og mange andre.

Derfor er disse de bedste maveøvelser, som hjælper med at forbedre din abs. Jeg håber du vil finde denne artikel meget gavnlig og informativ.

Se mere: Tricep øvelser til mænd

Pin
Send
Share
Send