Skønhed og mode

10 enkle øvelser til at brænde fedt omkring hofter

Pin
Send
Share
Send


Fra pubertet til ægteskab og fødsel gennemgår en kvindes kropp hormonelt og fysisk. Som hver fase i livet holder kroppen tilpasning til de skiftende situationer, som er gavnlig, men samtidig tager en vejafgift på kroppen.

Til dem med en pæreformet struktur; (med høj muskel bygger på hofter, lår og underliv), er den gode nyhed, at denne vægt kan gå tabt med kontinuerlig indsats og ordentlig kost. Dette ændrer ikke kroppens struktur, men vil helt sikkert medføre ændringer i den samlede størrelse.

Øvelser at brænde fedt på hofter:

Her er et par enkle øvelser, som kan gøres uden specielt udstyr til at tone dine hofter og lår og få det perfekte udseende, du har længt efter.

1. Squatting:

Squatting er den mest grundlæggende form for motion, der rammer lige til lår, gluteus muskler, hofter og lænd.

At udføre squats:

  • Stå med benene hoftebredde fra hinanden og tæer pegede mod væggen foran.
  • Stram dine arme i skulderlængde foran
  • Tag dyb indånding i og kneb med ryggen lige til din lårben er parallel med gulvet
  • Pust ud og stå til normal position
  • Gentag dette mindst 15 gange.

Tre sådanne rutiner skal udføres med en pause på et minut imellem for effektive resultater. Det er også nødvendigt at forstå, at over strækning er uønsket, især for dem med rygproblemer. Når man er færdig med grundlæggende squats, kan andre udfordringer tilføjes, hvilket øger sværhedsgraden.

2. Step-Squat:

Step squat er et af de bedste øvelser til at tone hofter, lår og kalve. Det er en god måde at holde underlivet tonet og styrker også ryggen og anklerne.

For at udføre denne øvelse:

  • Med ryggen lige, stå med ben hoftside fra hinanden, tæer pegede på forsiden.
  • Træk fingrene, læg det under hagen og hold albuerne omkring 3-4 inches væk fra brystet.
  • Nu i den hakende stilling, med ryg lige ud, tag to sidetrin til højre.
  • Kom tilbage til position og tag sidetrin til venstre. Gentage.

Hvis ikke, tæller, skal du gøre det i ti minutter regelmæssigt. Dette forbrænder kalorier og overdreven fedt, hvis resultater kan ses hurtigere, som du kan forestille dig. Dette er den bedste hip fedt tab motion.

3. Lunges:

Lunges gør en god øvelse for hofter og skinker. Alt du skal gøre er at:

  • Stå lige med arme på dine sider parallelt med skuldrene.
  • Holder ryggen lige; læg dit stramme ben frem og bøj på knæet.
  • Målet er at få knæ og tæer parallelt.
  • Hold positionen i 5 sekunder og hold langsomt tilbage lige.
  • Gør dette mindst 15 gange; Skift derefter benene.

Tidsplanen skal gøres tre gange, for du føler virkningen på musklerne. Forøg antallet af rutiner efter 2 uger. Du kan også tilføje udfordringerne ved at udføre den med lav vægt håndvægt for at tone dine arme og håndled. Det skal dog kun ske efter 2-3 måneder. Dette er de bedste hip vægttab øvelser.

4. Liggende ben løfter:

Dette er en af ​​de yndlingsøvelser til dem, der er trætte efter en hård træning og har brug for lidt tid til at ligge og slappe af uden at savne træningsmålet.

For det:

  • Læg lige på din ryg og fold dine hænder under din pande.
  • Uden at bøje dine knæ, tag et dybt indånding i og løft det højre ben op i luften, så langt du kan gå.
  • Målet er at pege tæerne mod loftet foran og holde i 3-5 sekunder.
  • Træk vejret og bring det tilbage på gulvet. Skift benene.
  • Udfør 20 gange for hvert ben.

Pas på ikke at overstretch tilbage / lår muskler. Lår og skinker er direkte tonet med dette regime. Abdominale muskler får også toner med denne øvelse, hvilket er en ekstra fordel.

5. Hip hævder side:

Denne særlige rutine retter sig mod hofter og lår. Det styrker også skuldre og biceps.

At optræde:

  • Læg på gulvet eller enhver mat på din højre side, med højre hånd på hovedet, der tager albuens støtte på gulvet.
  • Placer din venstre arm på dine hofter.
  • Med et dybt ånde løft venstre ben mod loftet så meget som muligt. Mål en 90 graders vinkel.
  • Hold stillingen i ca. 3 sekunder, før du sætter benet tilbage.
  • Gentag mindst 15 gange inden du skifter sider.

Hele sættet skal udføres to gange i begyndelsen; og målet skal fordobles efter 3 uger. Stoppe straks, hvis din krop føles ellers, er en ønsket ting. Over at gøre vil ikke hjælpe. Dette er øvelsen for hoftefedtreduktion.

6. Plies:

Pløjer er inspireret af balletbevægelser og er en interessant og effektiv måde at holde hofte muskler tonet på. For dem med flerårige bensmerter er det en effektiv øvelse for at reducere smerte.

At optræde:-

  • Stå med fødder fra hinanden i skulderlængde; peger dine tæer på 45 grader fra din krop.
  • Sæt dine hænder på hofter eller i bøn position nær brystet.
  • Nu holder du ryggen lige, bøj ​​fra knæ og gå ned så langt du kan. Sørg for tårens 45 graders vinkel.
  • Hold positionen i sekunder før du vender tilbage til position nul.
  • Gentag mindst 25-30 gange i en rutine.

Gør to sådanne rutiner i begyndelsen og øg tilsvarende. Nøglefaktoren for denne øvelse er vinklen på tæerne, som skal opretholdes til enhver tid.

7. Side Lunges:

Skiftende sider, mens du laver lunges, tilføjer slankekraften i denne øvelse. Benene får styrke samtidig med, at hofters sidemuskler er tonede.

At udføre rutinen:

  • Stå med fødderne sammen, arme på dine sider og ryg lige.
  • Tag nu et stort skridt på siden med dit venstre ben, bøje ved knæet. Og arme parallelt med skuldre.
  • Målet er at tage fat på tæerne med begge hænderne.
  • Gå forsigtigt tilbage til normal stående stilling.
  • Gentag for den anden side.

Gør rutinen 25-30 gange på hver side. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for ikke at bøje for hurtigt eller op for hurtig af sikkerhedsmæssige grunde. De med knæ og rygproblemer bør undgå at gøre denne øvelse.

8. Hæftning:

I stedet for den typiske hip hæve, gør øvelsen udfordrende ved at balancere kun på en fod for at tone indvendige lår og hofter samtidigt.

Til ydeevne:

  • Lig lige på ryggen og fold dine ben for at holde fødderne fladt på jorden.
  • I en langsom bevægelse løfter dine hofter ud af jorden og forlænger det højre ben for at få det til at pege på væggen foran.
  • Tæl 1 og forlæk benet til højre
  • Tæl 1 og bring den tilbage til forsiden og tilbage i position på gulvet.
  • Tag forsigtigt ryggen på jorden.

Gentag skemaet mindst 10-15 gange for at begynde. Stig gradvist ikke kun i antal gange, men i hvilken periode du holder kroppen op. Dette er de bedste hip-slankende øvelser.

9. Camel udgør:

Med nogle få indgange fra yoga har denne øvelse fordele maven, balder og er også en fremragende kur mod rygproblemer.

At optræde:

  • Knæ ned og krydse de store tæer bag dig. Sæt på dine hæle sådan, at lårene og kalvemusklerne rører. Vedligeholdelse af en lige ryg.
  • Gradvist hæve krop og hofter for at lave en 90 graders vinkel med kalven og lårene.
  • Bøje baglæns for at røre dine palmer på hæle.
  • Hold positionen i mindst 10 sekunder.
  • Langsomt, kom tilbage til startposition.
  • Gentag 10-15 gange i begyndelsen. Forøg nummeret gradvist.

Udvid den tid, hvor du kan holde den endelige stilling med regelmæssig praksis og dedikation. Det strækker musklerne og gør dem stærke og fleksible.

10. Forover og baglæns benskifter:

Forøgelse af styrken på underkroppen og toning underliv og røv er hovedmålet, når du udfører denne øvelsesrutine. Til ben gynger:

  • Stå med dine ben fra hinanden mod en væg sidelæns.
  • Sæt venstre hånd på væggen og lige på dine hofter.
  • Løft den fod, der er væk fra væggen til forsiden, og forsøge at gøre den parallelt med gulvet
  • Nu er bringe tilbage til midten, og uden at røre jorden, skubbe den baglæns og forsøge at gøre den parallelt med jorden.
  • Gentag processen mindst 20 gange, inden du skifter ben.

Forøg antallet af gynger hver uge som din krop bliver justeret. Det er også gavnligt for dem med tunge lår. dette er de bedste øvelser for at reducere hofter fedt

Med motion er korrekt diæt afgørende for et effektivt resultat. Reducer kalorieindhold og junk food indtagelse. Undgå alkohol og andre konserverede drikkevarer, der indeholder tilsat smag. At tage sig af det interne system er meget vigtigt for et synligt udfald i udseende. Får ikke modløs hvis fremskridtene i langsomt. Med dedikation vil resultaterne helt sikkert komme efter en tid.

Pin
Send
Share
Send